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炭水化物を制する炭水化物を制する者が「ボディメイク道を制する」太っているヒトによく見られるのは、「炭水化物のとりすぎ」です。 炭水化物の量をコントロールするだけで、ボディメイク成功の道のりは かなりスムーズにすすみます。 といっても、とにかく減らしましょうということではありません。 自己流で炭水化物を抜いたり、おかしな食制限をすると、 体重は減るかもしれませんが、体脂肪は減りません。 それどころか筋肉をおとし、基礎代謝量をさげ、リバウンドし、 前より太りやすくなる……という悪循環におちいる人がたくさん います。 最終的に「痩せたけどカラダの中はスカスカ」「体重は減ったけど、 体内は脂肪だけ」なんてことになってしまっては、何のために炭水化物を抜いたのか 意味がなくなってしまいます。 こういったことは、やはりプロのアドバイスを受けながらやってこそ 効果があるのです。 エアロビクスやマラソンのような持久系スポーツもしかりです。
太らない炭水化物の食べ方（その１） ★★★ 現在の半分にする ★★★簡単・明瞭ですね。 炭水化物が多いと自覚している人は現状の半分にするのです。
例１：夕食の炭水化物を半分にする。 例２：夕方に炭水化物のおやつ。夕食はおかずのみ。 例３：ラーメンライスや、そばとご飯といった炭水化物の組み合わせをやめ、 おかずと主食の組み合わせにする。 例４：夜８時までに必ず炭水化物を済ませる。 夜８時以降になるなら、 炭水化物を夜８時前に済ませてしまい、それ以降はおかずのみ。
寝る前に摂ったら 97 ％は脂肪になると言われています。 食品（ご飯など）で炭水化物をとるのがムズカシイ場合、ゼリー飲料のような サプリメントを活用。
太らない炭水化物の食べ方（その２） ★★★ 量より時間に注意 ★★★炭水化物の場合、特に時間に注意です。 それほど食べていないのに太るというばあい、時間に問題のある人もたくさんいます。 寝る前の炭水化物摂取は９割がた脂肪になるともいわれています。 摂取タイミングを変えることが、ダイエットに成功するかしないかを左右します。 はたらいていてどうしても遅い時間になる人は先にかいた例２と例４のように 食事の習慣をかえましょう。 例２：もし夕食をお茶碗２杯たべていたら、夕方と夕食に分ける。 例４：夜８時までに必ず炭水化物を済ませる。 夜８時以降になるなら、 炭水化物を夜８時前に済ませてしまい、それ以降はおかずのみ。
太らない炭水化物の食べ方（その３） ★★★ サプリメントを活用 ★★★
ただし、サプリメントについては、食事をきちんと摂った上で、 というのが大前提になります。 |