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デトックスでキレイなカラダになるデトックスとはデトックスとは 食品などから蓄積されていく有害物質 （鉛・水銀・カドミウムなど重金属類やヒ素など）を、 体外に出してしまうこと。
本来、私たちのカラダには、不必要な物質を排出できる機能が 備わっているのです。 しかし環境汚染などがひろがり、農薬や添加物、シックハウスなど の化学物質がつかわれ、しらずしらずのうちにそれらの有害物質 を体内にとりこんでいます。 そのようにして大量の有害物質が体内に取りこまれ、内臓の処理 能力を超えてしまった分は、徐々に蓄積されていることがかんがえられます。 このような有害物質・老廃物がたまると、ニキビや肌荒れ、むくみ、 便秘などといった問題がおきることも。
また、重金属類は体脂肪に蓄積されやすく、脂肪がエネルギーと して消費されるのを、阻害するともいわれています。 そのために有害物質を対外に出し、痩せやすい体質をつくると いった「デトックスダイエット」 ということもいわれています。
毒素を排出する方法としては、 食物繊維で出す「ファイバーデトックス」、 断食療法の「ファスティング」、 解毒作用のある「サプリメント」、 あとは単純に「あせをたくさんかく」なんていうのもあります。
ファスティングでデトックス
サプリメントでデトックス
からだにたまった有害物質を出すために効果のある成分はいろ いろあります。 αリポ酸、ケルセチン、メチオニンといったキレート作用のある （金属にアミノ酸を結合させて排出しやすくする）成分がそうです。 また、 解毒作用はおもに肝臓が担当していまから、 肝臓の働きをたすけるサプリメントもデトックスに役だちます。 その他、体内の毒の力を弱めるのにはビタミン、ミネラル類が必要 です。ビタミンCはお肌の健康によいだけでなく 体内の毒の力を 弱める作用があります。 ファイバーデトックスとは、ファイバー（食物せんい）をとること で、腸内の老廃物や有害物質をくっつけて、外にだしてしまおう、 というものです。
食事でデトックス有害物質を出す方法はサプリメントだけではありません。 体内で有害物質を捕まえて出すはたらきをもつ食材や、 解毒力のある食材を食べる方法もあります。
解毒パワーの強い野菜や果物を次にあげてみます。 これらの食材を使ったスープやジュースを1週間くらい続けて 朝のからっぽの胃に入れるだけで、ある程度の解毒はできます。
デトックスに効果のある食材
おもな食材をザックリご紹介します。
柑橘類・ピーマン、ブロッコリーなどの緑黄色野菜・ハイビスカス ローズヒップ・たまねぎ・アスパラガス・ブロッコリー・パセリ・リンゴ カキ・豚レバー・いわし・ねぎ・シソ・コリアンダー・小松菜・ほうれん 草・青じそ・サザエなどの貝類・タコ・イカコンブ、ワカメ、メカブ・キャ ベツ・大根、・わさび・アスパラガス・スイカ・アボカド・食物せんい
汗をかいてデトックス
動いて汗をいっぱいかきましょう。 運動でかいた汗ほど気持ちのよいものはありません。 もちろんサウナもアリですが、運動でかいた汗とくらべると、 どうしても「むりやりかいた汗」という感じがします。 運動でかく汗は自然に流れでてくるのです。
カラダを動かす習慣のない人は、代謝がわるくなっているので、 最初は運動しても汗をかくことができないかもしれません。 しかし筋肉がついて基礎代謝があがると、自然にあせをかくように なります。 そのためにも積極的に「筋トレ」をしてください。 運動後は面倒だからシャワーだけでいいや、なんて言わないで ゆっくりお風呂に入って血の流れをよくして老廃物を出しましょう。
これは一定期間（３日間）、体の負担になるものを摂らないことで、 老廃物を排除し、体をリフレッシュさせることを目的としています。 つまり、「断食することで消化器系に休息をあたえ、カラダをリフレッ シュする」というのが、ファスティングのやり方。 しかし、これはもちろん「ただ食べない」といったムチャなプログラム とは違います。ファスティングは必要な栄養をとりながらおこなう もの。 シロウトがやみくもに断食をするのは、かえって危険です。 一定のプログラムにそっておこなうべき療法といえます。 ところで断食することでダイエット効果はあるのでしょうか？ もちろん３日間断食をするわけですから、体重はへります。お腹も 平らになるでしょう。 これは本当に皮下脂肪がへったわけではありません。ほとんどは 水分だと思われます。 しかし、ファスティング後は舌を覆っていた老廃物などがとれ、味覚 が敏感になるそうです。その結果、ジャンクフードなどをまずく感じ るようになり、肉類や油っこいものも食べたくなるらしい。 これらの結果、「自然に少食になり、体脂肪がへってヤセる」といっ たダイエット効果がファスティングにある、といわれています。 最近はアスリートやプロ野球選手もやっているというプログラムです。
ファスティングとは「断食療法」のこと。 |
