筋トレをやっています。サプリメントは何が必要ですか？

A,「マルチビタミン・ミネラル」＋「プロテインまたは

アミノ酸」が必要です。

シェイプされたカラダをつくるのに、筋トレ＋栄養＋休養はとても大切です。

栄養については、食事だけでいろいろな栄養素を摂れれば理想的ですが、

食事だけだとかえってデメリットになる要素もあります。

たとえば、たんぱく質（＝アミノ酸）を食事で十分に摂ろうとすると、

脂肪も一緒に摂ってしまうことが多いのです。

肉はとてもよいたんぱく源ですが、油なしで食べるのはちょっと

厳しいですね。しかし、プロテインやアミノ酸サプリメントという形で

たんぱく質を摂ると、不必要なカロリーをあまり摂らずに、たんぱく質だけ

補給することができます。

トレーニングをしている人は、どれぐらいのたんぱく質が必要なのか。

体重 1kg に対して、だいたい1g といったところです。

しかし、ガンガンやっている人は、これでは足りないかもしれません。

体重の２～２，５倍という意見もあります。

とにかく自分のふだんの食事内容を考えて、たんぱく質が足りないと思う人は

プロテインの量を調節していくことが必要かと思います。

私はおもに女性のクライアントのカラダづくりを指導していますが、

ほとんどの人は、全然たんぱく質が足りないです。

炭水化物しか摂っていない人、それすらきちんと摂っていない栄養不足による

肥満の人もいます。

「たんぱく質は日本人には足りている栄養素」という新聞記事を読んだことが

ありますが、とてもそうは思えません。

炭水化物や油しか摂っていなかったら太るのはあたりまえ、

キレイなカラダもつくれません。

たんぱく質は、髪、肌、筋肉といったカラダを構成している成分なのですから。

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