運動中の水分補給はなにがよいですか？

A, シンプルに「ミネラルウォーター」をオススメします。

すみません、すごく身もフタもない言い方ですが、

大した運動量でない人にかぎってスポーツドリンク・を飲まれている

ような気がします。(^^;)

カロリーオフと書いてあっても、別の形でいろいろなものが入っています。

たとえば合成甘味料や、天然甘味料などが使用されています。と

にかく飲んで甘いものは糖か、甘味料かが入っていると思っていいと思います。

スポーツドリンクの濃度は、体液と同じ浸透圧でつくられているので、

カラダにすばやく吸収される、というのが売り文句になっていますね。

たとえば大量に汗をかいたときや、下痢などで急激に体内の水分が

失われたときには、それはとても有効です。

しかし、単に水分が不足しているときは、かえってカラダに負担をかけるので、

ふつうの冷たい水のほうが効果的だといわれています。

で、たとえばエアロビクスのクラスに１本出るとどうなのか？

結構な汗をかくとは思いますが、それでも水で十分だと思います。

スポーツドリンク・サプリメントではカロリーオーバーになります。

運動後やサウナに入ったあとに、ノドがかわいたからといって

ゴクゴク飲んでいたら太ります。

ほとんどの人は基本的に「水」で十分です。

ジムにいっている人たちの中で、「スポーツドリンクで補給しないと

足りないほどの運動量」をこなしている人を、私はみたことがありません。

言いたいことはスポーツドリンクと同じです。

アミノ酸と運動の相性がいいといっても、アミノ酸飲料では

摂るカロリーのほうが多すぎです。

アミノ酸飲料のラベルをみてください。１日１本飲んで摂れるアミノ酸の量は、

おそらく１gていどでしょう。

しかし、スポーツドリンクについては、考えの分かれるところであるのは

事実です。私の見方は、あくまでもボディメイク――つまり太る、やせるという

視点だけで見たものです。

また、運動量もアスリートというより、あくまでもフィットネス愛好家レベルを対象と

しています。あとは自分で判断してくださいと申し上げてさせてください。

※参照・引用　『安全な食品の選び方・食べ方事典』田島眞　佐藤達夫著

やっぱりミネラルウォーターをおススメします。