外胚葉型の特徴「ほっそり」

　前後に重心が動く・つま先重心

　運動選手でいうなら「長距離・マラソンタイプ」

やせて、全体に細く長いのが外見的な特徴。

ほっそりとして関節がめだつ腕や足、小さくまとまった頭と顔、

そう、一見するとストーンとした体型です。胴体も細ながく、したがって内臓も

平均の型より細く長くさがりぎみです。

それが、この体質のウイークポイントで、内臓の機能が強くないのです。

たとえば胃潰瘍になったり、腸に老廃物がたまったりしがちです。

１回で大量の食事をたべるより、小分けにして、１回量が少なめのほうがきちんと

栄養を吸収できるといわれています。

筋トレでカラダを大きくしたくない女性の場合、外胚葉型についてはとくに

問題ないでしょう。

このタイプは大きくなりにくいのです。

「筋肉が大きくなりにくく、脂肪もつきにくい」タイプです。

体を大きくしようと思うと苦労します。ストンと痩せているほうが簡単なのです。

しかし、ということは外胚葉型は「筋肉の力に欠けるタイプ」といえます。

体幹部の筋肉力が弱く、姿勢のアンバランスや脊柱の病気を（脊柱側彎など）を

患っている場合がみられます。

この型の人は、筋肉をきたえて姿勢のアンバランスをなおして

いくことが必要です。

また、このように活力のないタイプですから、運動適性能力がかたよっていることが

ままあります。

たとえばテニスはだいじょうぶだけど、卓球はダメとか、歩くのはダメだけど

泳ぐならオッケーなんていうばあいもあります。

また持久系の運動に優れているのも特徴です。

しかし、筋肉でカラダを大きくしたくない女性とは反対に、このタイプでカラダを

大きくしたいという男性は、苦労されているようですね。

このタイプは、他の中胚葉型の人がやっているように、

重いものを持ち上げるという筋トレは、あまり向いていません。

体型的な特徴にくわえ、速筋せんいの量がすくないためです。

まずは軽い重量でウエイトトレーニングをおこなうことをオススメします。

そして徐々に挙上スピードをはやくしていきます。

早めのスピードで、目的としている回数ができるようになったらちょっと重くする。

そしてまた挙上スピードを上げていくとよいといわれています。

外胚葉型の特徴 「ほっそり」