ジョギングとウォーキングについて 

有酸素運動の中からジョギングとウォーキングについて取り上げてみます。

安全性と効果性の比較

この２つを比較したとき、 「ケガの可能性」 という点からみると、当然

走るほうがケガの発生率は高くなります。


★ウォーキング――　足にかかる衝撃は「自分の体重の1～1.5倍」

★ジョギング――　　　　〃　　　　　　　　　「自分の体重の2～3.5倍」




特にコンクリートのような硬いところを走るジョギングだと、障害の発生率は高くなります。

しかし、消費カロリーという点からいうと、ウォーキングより、 走るほうが多くの

カロリー を消費します。 ということは痩せたい人は、やはりジョギングを取り入れていくこと

が必要かなと。

ところで、走るでもない、「早歩き」というのがありますね。

（ここでいう早歩きとは、速度６km／時を超える速度のこと ）

これはカラダの上下動が大きくなり、 足に対する衝撃が急激に大きく なると

いわれています。 また下腿の筋肉が血流不足になり、局所的な疲労を引き起こす

とも。 よくスポーツジムで前かがみになって姿勢をくずしながら、 必死で早歩きを

している人を見かけます。 しかし、上記のような理由で、早歩きについていえば、

歩くほうが安全とはいえません。

姿勢をくずしながら歩くのなら、いっそのこと走ってしまうか、普通に歩くほうが

安全かつ効果的だとおもわれます。

（推奨するジョギング＆ウォーキングのやりかた）

●まずは「20分以上、１時間以内でウォーキングのみ」 体力がついてきたと思ったら、

●「10分ウォーキング、２分ジョギング」を繰り返す。 体力がついてきたと思ったら、

●「10分ウォーキング、５分ジョギング」を繰り返す。 体力がついてきたと思ったら、

●「10分ウォーキング、７分ジョギング」を繰り返す。

このようにウォーキングとジョギングをくみあわせます。

体力がついてきたと感じたころに、ジョギングの時間をふやしていきます。

全体の時間としては、「 20分以上、１時間以内」をオススメします。

よいシューズをえらぶ

 はっきりいって「安い運動靴」「フツーの運動靴」を履いてはいけません。

故障の原因になります。

極端ないいかたをすれば「高価で高機能であればあるほどよい」

もちろん自分の足に合っていることも重要です。

↓こちらの記事もよろしかったらご参考にしてください。

フィットネスはシューズ次第