オンナの筋トレ道とは

「筋トレをしているけど効果がない」といわれる方がよくいらっしゃいます。
つまらないと言われる方もいらっしゃいます。

効果は……あります。
だってないわけないじゃないですか？(^^;)

効果がないのはやり方が適切じゃないからです。
つまらないのはカラダが変化しないからです。
ダラダラやるからつまらないのです。

オンナの筋トレ道の極意は

・気まぐれにやらない
・ダラダラやらない
・定期的にやること
・軽いものをスカスカもちあげても脂肪は落ちない！といったことが挙げられます。

 

オンナの筋トレ道（その１）　気まぐれな筋トレに効果なし 

「時間のあるときに３、４つほどのマシンをつかっています」という話をよく聞きます。

恐らくこのエクササイズ法では、「効果はないに等しい」と言い切っても いいかと思います。

効果がないとはつまり、筋肉が大きくなるわけでもなく、 サイズダウンするわけでもなく、

体脂肪率も下がらない、ということですね。

気がむいたときや、時間があったらふらりとマシンジムで筋トレ――。

これほど効果がないばかりでなく、キケンを伴うものはありません。

筋トレは遊びではないのです。

脳とカラダのあいだにある神経が、しっかりつながっていてこそ、筋トレには効果があります。

そしてこの神経は、日常生活にフツーに「筋トレの時間」が組み込まれていてはじめて、

つながるようになっています。

つまり言いたいのは、気まぐれで３、４種目をやってみたり、やらなかったりするのは、

「筋力トレーニングをやっている意味はない」ということ。

また、 腕の裏が気になるから「腕の裏の種目」、お腹が気になるから「お腹の種目」という、

スキなこと、やりたいことを選んでやるというやり方も効果的ではありません。


このようなポイント的なやり方は、自分のカラダやトレーニングのことをわかっている、

中上級者のやることだと思ったほうがいいかもしれません。

 

 

 オンナの筋トレ道（その２）　８種目以上やる

筋トレが“筋トレとして効果を発揮する”のは、８種目以上と

言われています。

さらに先ほどの方のばあい、たぶん、「腕の裏が気になるから腕のうらのトレーニング、

内ももがきになるから、内ももトレーニング」というやり方をしているのでしょうが、

そんな小さな筋肉をチョコチョコさわっていても、ほとんどボディメイク効果はありません。

 まずは、おおきなエンジン＝大きな筋肉をトレーニングするのが第一歩です。

大きな筋肉とは、胸、背中、脚、おしりなど。

 

そして十分にトレーニングになれて、カラダ全体のラインが変わってきたら、

気になる部位のトレーニングをプラスしていくのです。

とにかくカラダ全体の脂肪を落とすのには、８種目以上のトレーニングが必要。

ここをちょっとやってみたり、明日はあそこをちょっとやる、なんていう

小さなところをチョコチョコさわるのは、時間のムダです。

 

 

 オンナの筋トレ道（その３）　軽いものをスカスカ持ち上げても意味なし

ムキムキになるのがイヤといって、軽～いダンベルやマシンをスカスカ動かしている

女性をよく見かけます。

私が言いたいのは「ムキムキになるぐらいやれるものならやってみな！」ということ。(^^;)

重いからムキムキになるとは言い切れません。

重いものを持ち上げたらムキムキになった、というのはボディビルダーレベルの人が

言うことです。

女性で筋トレ効果の出ない人（＝脂肪がへらない人）は軽すぎるからです。

女性でムキムキになる人は、たぶんやり方がマズイのです。

ところで軽い、重いの目安ですが、20回も持ち上げられるのは軽すぎます。

せいいっぱいやって「15,12回の２セットできる重さ」というのが、オススメの目安です。

 

 

 

オンナの筋トレ道（その４）　時間はつくるもの

時間のあるときに筋トレをやる。

これを私が想像するに、例えば（月）の夜は、「今日はたまたま時間があるから

背中と胸のマシン使ってみようかしら」、

（土）の昼は「今日は30分ほど時間 があるから、そういえばお腹やらなくちゃ」。

次の週は「今週は忙しいから 筋トレはできないわ」という感じでしょうか。

このやり方も効果はありません。



筋トレが効果を発揮するのに、非常に大切なことは――

「定期的に継続的におこなうこと」。


さきほどかいた８種目を、１週間以内にやりきるのです。

さらに、それを毎週におこなう、ということが重要です。


例えば、これは私のトレーニング例ですが……


火曜日：上半身（３種目）

木曜日：体幹部（３種目）

土曜日：下半身（３種目）


ヒジョーにザックリいうとこんな感じです。


しかし、（火）に上半身をやる予定にしていても、当然できない場合もあります。

そうしたら、ほかの種目と一緒になってもいいから、別の曜日にやる。

もちろん、どうしてもできなければその週はあきらめます。

 

　オンナの筋トレ道（その５）　ダラダラやらない

「筋トレは何分ぐらいやればいいですか」 。

――とときどき質問されます。

何分というのは、有酸素運動ではないので、あまり関係ありません。

私は１日に３種目やっていますが、１回30分程度です。

時間をかけられないということ、 性格的に長時間、集中できないということから、

30分以内に収まるようにして います。そのために上記のような分割法にしているわけです。

こういったことはその人の性格やスケジュールがあるので、一概に決められるもの

ではありません。「やり出したら最後までやりたい」という性格の人だと、

「１日に８種目全部やる」というやり方を採っているようです。

いずれにしても、必要なのは「集中力」だということ。



30分以内に収めるといって、とにかくサッサカやればいいというもの

では ありません。それだと筋肉を使うことではなく、「30分以内に終わらせること」 が

目的になってしまいます。



とにかく 「ムダな時間を使わない」。

おしゃべりなどはもってのほかということですね。

長すぎるインターバル （トレーニング中の休み）は、効果をゼロにすると言われています。

女性については、この「おしゃべり」が多いためにトレ効果の

出ない人が多いのです。

集中して一気にやることがもっとも大切なことです。

なので、例えば悩み事があってどうしても 集中できない、とても疲れているという時は、

むしろ、やらないほうがいい のです。

 

オンナの筋トレ道（５）　サプリメントをプラス   

といってもなにも筋肉増強剤を飲め、というわけではありません。

たとえばプロテイン、アミノ酸、クエン酸といったサプリメントを活用すると、筋トレの効果倍増です。