あなたの基礎代謝量が低いワケ

健康的なダイエットをするには、基礎代謝を制するかどうかで

運命の道が分かれます。

痩せられない人は、基礎代謝がひくい人が多いのですが、その中に

もいろいろな原因があります。

・ 生まれつき基礎代謝がひくい

・ 運動不足により基礎代謝がひくい。

・ 年齢により、基礎代謝が下がった。

・ 自分の基礎代謝量にたいして、たべる量が多すぎる。

・ まちがったダイエットで筋肉を落とし、基礎代謝が下がっている。

　食べたカロリーのつかい道　

●食事の消化・吸収…10％

●カラダを動かす… 15～30％

●安静にしているときにつかう…60～75％（＝基礎代謝）

こうやってみてみると、運動で使うカロリーは、15～30％だけ。

ということはつまりジムなんかで、せっせと自転車をこいだり走ったりして

使うカロリーって、それほど多くないんですね。

人間がつかうカロリーのうち、60～75％は基礎代謝です。

ところが、加齢や運動不足によって基礎代謝量はさがります。

ここに運動不足がプラスされたら目も当てられません。(^^;)

こういったことから、中年太りということが起きるわけです。

しかし、ということは、この基礎代謝をおさえれば、だれでもかならず

やせられるわけです。

基礎代謝量をふやすには

基礎代謝量をふやすためには、

「筋肉量をふやせばいい」

　　　↓

筋肉量をふやすには

「筋トレをすればいい」ということになります。

エアロビック運動で筋肉はふえないのか？

エアロビック運動とは、いわゆる「有酸素運動」のこと。

走る、歩くといった運動です。この運動で筋肉はふえないでしょうか？

私はそれほどふえないと思います。誤解のないようにいっておきたいのですが、

有酸素運動にはメリットがたくさんあります。

しかし、筋肉量をふやすのに、もっとも適した運動とはいえません。

エアロビクスに出たって痩せないわね……といわれる方が時々いらっしゃいます。

また、たしかに「あんた、１日に何時間エアロビクスをやっているの」というヒトにかぎって、

ふくよかだったりする。(^^;)

それはつまり……

「基礎代謝が低い」　＝　「有酸素運動で使うカロリーも少ない」。

たとえ１日３回エアロのレッスンに参加したとしても、エンジンが小さい人は

あまり脂肪を使わないんです。

たとえば、体脂肪率35％の人がいるとしますね。

で、がんばって有酸素運動をしていたら、30％ぐらいまでは落ちるんです。

体重だと５キロ程度は落ちるかもしれない、ものすごく太っている人なら、

うまくいけば10キロ近くは落とせるかもしれません。

シワシワというか、しぼんじゃった、みたいにはなるかもしれないけど、

でもその程度なんですよね。

“ある程度は落とせるというところまで”といいましょうか。

※「有酸素運動より筋トレ」というのが、もともと私の

持論だったのですが、こんな記事をみつけました。

同じ意見をみつけて、とても嬉しかったです。

ウォーキングだけの運動ではやせられない！？