ウエストにくびれをつくる

真ん中にスーッと、たての線があるような、キレイなお腹になるために
絶対にぜっーたいに必要なこと。

それは「ひねる動作の筋トレ」。


お腹には、腹斜筋というインナーマッスルがあります。これはお腹の内側に斜めに
はしっている筋肉です。
キレイなウエストづくりには、この筋トレエクササイズが必須となります。
腹斜筋の筋トレはどうすればいいかというと、 とにかくひねればいい♪



上半身をあげた状態で、ウエストをひねる。
それだけのことなので、腹斜筋トレーニングにはいろいろなやり方があります。
これと決めないでいろいろやってみましょう。
種目が違うと、微妙に使うところが変わってくるので、やり残しのないように、
まんべんなく筋トレをしましょう……ということですね。
で、ご紹介するトレーニングは、「オブリーククランチ」です。
 

１，仰向けに寝る。 両脚をそろえて片側に倒す。  

片手をお腹の上、片手を頭の下に置く。

２，上半身をあげる。

あげられるところまで、あげる。

脚もあがりやすくなるので、がんばってあがらないようにしてください。

だれかに抑えてもらうか、脚を何かの下に入れて固定してもいいかも。

上半身を真っすぐに起こしますが、脚を倒しているので、結果的に

ひねっているのと同じことになります。



ありがちな間違い例は、反動をつかってあげること。

反動を使って、ヨっと持ち上げても、腹筋の運動にはなりません。

それどころかクビを痛めることになりかねない。

「ゆっくりお腹を締め上げること」が大切です。

くびれをつくるには最低３種目の腹筋運動を！

お腹をひっこめ、くびれをつくる、として「わき腹」「下っ腹」 「腹斜筋」の３つを、
このサイトに書きました。
これらのトレーニングは、きまぐれにどれかだけをやっても、効果のあるものではありません。


３種目セットでやる。

筋トレが「筋トレとしての効果を発揮するには、８種目以上やること」 と書きましたが
（オンナの筋トレ道）　そのなかにこれら腹筋種目を入れることが必要です。


腹筋を鍛えることは、単にくびれをつくるだけでなく、

「ケガをしないカラダづくり」

「他の部位のシェイプアップにも、腹筋が大きく影響している」

「腰痛解消・予防」

などにもカンケイあります。


もう一つ言えるのは、他の種目より「下っ腹を多めにやったほうがよい」 ということ。


下っ腹はだれでも弱りがち、ゆるみがち。
やりやすいからといって、お腹の上ばかりを鍛えるようなことばかりやっていると、
下と上のバランスがますます悪くなって きます。
で、下っ腹が落ちるような姿勢になって、腰痛などにつながりやすくなります。

なので、何はさておき下っ腹！