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▼ 30歳以上女性のボディメイク～カラダ美人道～ ▼
（その13）
肩甲骨を動かすとカラダが軽くなる。
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肩こり、クビこりなど「上半身がツライ理由」
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レッスンのとき、ほぼ全員の方がキツイ、ツライという
苦悶の表情を浮かべられるエクササイズが
いくつかあります。
それらの種目に共通しているのは、「肩甲骨付近の
筋肉をつかうトレーニング」。
たとえば腹筋については、ここを鍛えることは
大切なんだよ、ということが知られていますし、
本人に自覚があったり、案外鍛えやすかったりで、
わりとはやくなじんでいただけます。
だけど肩甲骨付近の筋肉がこんなに弱いなんて……
というのは、動いてみて初めてわかる方がほとんど。
そういえば、あの肩こりも、あのクビこりも、あの
症状も！と思いあたることがいっぱい。
実は私も、こんなに多くの人の「肩甲骨付近の筋肉が
弱っている」ことに、最初はビックリしました。
スタジオじゅうに響きわたる、うぅぅぅという
うめき声を、はじめに聞いたとき、
え？ え？ そ、そんなにツライですか？
と動揺したもんです。(^^;)
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肩甲骨は上半身の「コア」
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ピラティスやバランスボールの登場で
コアマッスルというのは、すごく大切なんだよ
ということが知られるようになりました。
しかし、じゃあコアマッスルとはどこ？というと
いまいちあいまいな方が多いかもしれません。
コア＝腹筋とおもわれている人がいますが、腹筋は
ごく一部です。
コアマッスルとは、骨盤、肩甲骨、背骨周辺の
筋肉のこと。
そしてその中でも、肩甲骨はとてもとてもとても
大切なコアです。
スムーズなうごき、しなやかなカラダをつくるお役目の
半分は、ここが担っているといってもいいかもしれません。
さきほど、おどろくほど多くの人の肩甲骨が弱っていると
かきましたが、さもありなん。
デスクワーク、パソコン作業などで、ここを動かすことは
ほとんどありません。
だからかたまって、血行がわるくなる、弱くなる。
そして肩こりになる、クビこりになる、猫背になる、
呼吸が浅くなる、腰痛になる等々、体調や体型を
くずすことに。
私はエクササイズが原因で、カラダを故障することは
あまりありませんが、パソコン作業はやればやるほど、
あちこちに不調をきたします。
ほかにも四十肩、五十肩なんてありますね。
これは肩の疾患だとおもわれていますが、
そうではありません。
肩甲骨のうごきが悪くなっておきるデキゴトなのです。
なので肩というより、肩甲骨をダイナミックに
うごかし、きたえていくと、結構すぐ腕があがるよう
になってきます。
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コアマッスルがきちんとはたらくようになるには？
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２つのことが必要です。
まずは「動かして固まりをほぐす」
そして「鍛える」
この２つをやるだけでカラダ全体が、おどろくほど
軽くなります。
……といわれても、どうやるんじゃい？という感じ
ですよね。
残念ながら、このメルマガはテキスト形式なので、
画像を出せません。
肩甲骨については、まずは自己流でかまいませんから、
ゆっくり大きくうごかしてみてください。
背中をまるめたり、胸をはったり、肩をあげたり
さげたり。
このときのポイントは、肩や腰だけをうごかすのでなく、
肩甲骨まで動くように、「ゆっくりめ」「大きめ」
です。
