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▼ 30歳以上女性のボディメイク～カラダ美人道～ ▼
（その18）
体質別エクササイズ
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性格分類といえば、だれもがしっている血液型別
なんていうものがありますが、体型によってキャラ
タイプを分けるのも、実はむかしから
ある手法のひとつです。
私がならったのはシェルドンという人の「胚葉型」</a>
によるキャラ分類。
このシェルドンさんは、人間の体質を
外胚葉型・中胚葉型・内胚葉型の３つにわけました。
▼やせ型の「外胚葉タイプ」。
▼骨格、筋肉がしっかりしたガッチリ型「中胚葉タイプ」。
▼色白でポッチャリの肥満型が「内胚葉タイプ」。
このメルマガの内容は、性格はあまり
カンケイないので、エクササイズと健康法について
ふれてみます。
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外胚葉型…やせて、全体に細く長い。
運動選手でいうなら「長距離・マラソン選手タイプ」
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◆首：細くてやや前傾、またはまっすぐ。
◆肩：骨ばって、前のほうに出ている。
◆背中：横幅がせまい。
肩甲骨が天使の羽根のようにクッキリみえる。
◆胸は薄く乳房は小さめ。
◆鎖骨がクッキリみえる。
全体的に関節がゴツゴツとし、骨格がほそく、
筋肉がすくなく、ヒョロリと細ながい体型です。
そのため、内臓や消化器系が長くさがりぎみで
栄養分の吸収がよくないのが特徴です。
そのため、血糖値が低下しやすく、おなかが
すくと脱力感やイライラがつのります。
このように消化吸収力が弱く、血糖値が
下がりやすいのが特徴です。
呼吸があさかったり、貧血や低血圧が多く、
深夜の睡眠が浅く、明け方から深くなる傾向があり、
朝の目覚めがつらい人が多いようです。
外胚葉の方は、一回あたりの食事量を減らし、回数を
ふやすことが大切です
野菜は、生のままでなく、ゆでるなどの温野菜を摂る
ようにしましょう。
集中力の低下には、キャンディーやチョコレートなどの
糖質のものを口に入れるのも一つの対策です。
外胚葉型の人は、脊柱や腹筋を起立させる筋肉力が弱く、
姿勢のアンバランスや脊柱の病気を（脊柱側彎）を
患っている場合がよくみられます。
このように活力のないタイプですから、運動
適性能力がかたよっていることがままあります。
たとえばテニスはだいじょうぶだけど、卓球はダメとか、
歩くのはダメだけど泳ぐならオッケーなんていう
ばあいもあります。
持久系の運動に優れているのも特徴です。
このタイプは、重いものを持ち上げるという筋トレは、
あまり向いていません。
まずはヨガ、ピラティスなど、「コアマッスルを鍛える運動」
から始めてみてはどうでしょう。
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中胚葉型…がっしりした体型
運動選手でいうなら「短距離・陸上選手タイプ」
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◆首：筋肉質
◆肩：筋肉質でやや後方に傾斜しており、ちょっと
いばったようなスタイル。
◆鎖骨・肩甲骨：大きくしっかりしている。
◆背中の横幅が広め。ややがっちり型。
◆バストのたれやたるみが少ない
◆腕：かたく太め
◆脚：固く太い筋肉質の太もも
体力があり、常にエネルギッシュに行動し、
精神的にもパワフル。
中胚葉体質の人は、生まれついてのスポーツ
ウーマンなのです。
しかしそのような「運動するためにできているような体」なので、
逆にいえば運動不足が身にこたえます
また、頑張りがきくだけに無理をしすぎ、ストレスを
ため込むこともしばしば。
頭痛、肩こり、不眠症、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、肝疾患など、
ストレスから引き起こされる症状にかかりやすいのです。
中胚葉の方は、たくましい体格を支えるため、多くの栄養素の
摂取が不可欠です。
バランスのよい食事をきちんととり、ストレス解消もかねて、
カラダのもとめるままに運動することが、一番の健康法です。
特にウエイトトレーニングや、短距離走のような瞬発系
エクササイズにはピッタリの体質です。
しかし、けっしてムリをしすぎないように！
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内胚葉型…ぽちゃぽちゃ体型。
運動選手でいうなら「お相撲さんタイプ」
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◆首：柔らかく大きくて、短め
◆肩：丸みと厚みのある肩
◆背中：丸く広い背中
◆鎖骨・肩甲骨：手でさわればわかる程度で、
脂肪のおおわれて、目立たない。
◆バスト：厚めの胸板でバストは豊満
◆腕：やわらかくて太い
◆脚：大きく曲線豊かな太もも。
体じゅう、どこもかしこもポチャポチャ。
色白で、全体のラインが丸く、女らしい印象です。
生来の特徴として消化器系が強いので、栄養の
吸収がよい。
そして少しのエネルギーで体が動くよう、効率よく
できているので、どんどん太っていくのです。
食べた分だけ身になり、無理なダイエットをしても、
すぐ元に戻ります。
ここからは私が読んだ本の要約になりますが……
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「食事の時間でもないのに、目の前にある大福が
目障りでしようがないから食べちゃおう、なんて口に
入れる。その途端におなかが減ってくるタイプ」が
内胚葉型だと言われています。
また、運動すると食欲が低下する体質とも言われて
います。
ですから、例えば肥満のお子さんがいた場合、学校から
帰ってきたらまず「１時間ぐらい遊んできなさい」と
外へ出してやる。外で思うぞんぶん遊んで帰って
きたころには運動したので、食欲がなくなっているわけですね。
『運動不足とは』小野三嗣著より参照
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肥満（内胚葉）の運動はどのようにするのでしょうか。
太っているカラダで、いきなり他の人と同じような
運動するのは、そもそも無理な話です。
ふだん浅い呼吸をしていることが考えられるので、
まずは大きく深い呼吸のやり方をおぼえましょう。
どのエクササイズも、呼吸がきちんとできてこそ、
効果があるのです。
また、摂取カロリーと消費カロリーのバランスに
注意して食事をし、肥満防止に心がけることが、
非常に重要です。
夕食メニューからは動物性脂肪と果物を除きましょう。
※今回の記事は下記ＨＰを参照・引用させていただいて
いる箇所があります。
「健康塾SBバランス整体院」
http://www.kenko-jk.com/haiyougaku.html#gaihaiyou
