━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
▼ 30歳以上女性のボディメイク～カラダ美人道～ ▼
（その21）
呼吸するだけでボディラインがかわる。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
いきなりですが、「デブ」(^^;)という言葉からイメージする
タイプをあげてみると、
こんなのがありますよね？
・いつも汗をかいている
・いびきをかく。
・フーフーと鼻息がいつもスゴイ。
これはあながち「はずれ」ではありません。
太っているから呼吸が浅いのか、呼吸が浅いから太るのか、
タマゴが先か、ニワトリが先か。
どっちがどっちというのは、状況によって違うでしょうが、
いずれにしても呼吸がきちんとできていないと、
カラダの代謝がわるくなり、痩せにくいのです。
☆…・…☆…・…☆…・…☆…・…☆…・…☆…・…☆
呼吸がエクササイズ効果をきめる
☆…・…☆…・…☆…・…☆…・…☆…・…☆…・…☆
たとえばこれは小さな１例ですが――
浅い呼吸でエクササイズをしている人をみると、
肩があがって、ガチガチになっています。
その姿勢で運動をしても、肩まわりをつかってしまうだけ。
ひきしまったボディラインをつくりたくて運動をしているのに、
肩や腕ばかりムキムキになってしまって、肝心の脂肪はおちない、
なんてことがありがち。
☆…・…☆…・…☆…・…☆…・…☆…・…☆…・…☆
どの呼吸法がカラダにいいのか？
☆…・…☆…・…☆…・…☆…・…☆…・…☆…・…☆
まず誤解をといておきたいのは、「腹式呼吸」について。
腹式呼吸といっても、お腹に空気をいれているわけでは
ありません。
なに式であっても、呼吸するときには
酸素は「肺」にはいります。
ですから日常生活をおくるうえで、お腹をふくらませるのか、
ひっこませるのかということは、あまり重要なことではありません。
（ヨガの真っ最中でなければ）
呼吸で大切なのは、「ふかい呼吸ができるか」ということ。
吸って吐いてなんて、考えなくてもできそうなものですが、
実際にはできない人が、結構おおいんですね、これが。
「深呼吸をしながら、肩だけはやく上げ下げをしてみて」というと
それができない人が、かなりの率でいらっしゃる。
そういう人は、たぶん普段から浅い呼吸で、
肩もガチガチにあがっているかもしれません。
☆…・…☆…・…☆…・…☆…・…☆…・…☆…・…☆
運動不足が呼吸を浅くする。
☆…・…☆…・…☆…・…☆…・…☆…・…☆…・…☆
さきほど酸素は肺にはいると書きました。
しかし肺は自分でうごいているわけでなく、
肺をかこむ筋肉がうごくから、酸素は肺に出入りできるのです。
肺をかこむ筋肉とは「横隔膜」「肋骨のあいだの筋肉」「腹横筋」など。
ふかい呼吸ができないのは、このへんの筋肉が
かたくなっているから。
運動不足はカラダをかたくします。
胸がかたくなっていると、横隔膜のうごきがわるくなり、
たくさんの酸素をとりこむことができません。
腹筋がよわいと、空気を十分におしだすことができない。
こうやって浅い口呼吸になってしまうのです。
ですから、すべてのボディメイク法の例にもれず
呼吸にも、「ストレッチ＆エクササイズ」が必要。
まずはストレッチで、かたまったカラダをほぐし、
その後に強化する。
その結果、ふかい呼吸ができるようになり、代謝があがる。
正しい呼吸ができるようになると、エクササイズ効果が倍増。
こんなに呼吸って大切だったんですね♪
