　太ったベジタリアン？？

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━　 ▼　30歳以上女性のボディメイク～カラダ美人道　▼　　（その28）　　　　太ったベジタリアン？？ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━　６月４日から都内および近辺のオフィスで配布されるシティリビングで、「３歳若くみえるボディメイク」について少ししゃべっています。見かけたらぜひお読みください♪ ☆…・…☆…・…☆…・…☆…・…☆…・…☆…・…☆ ▼オイルは悪モノではない▼ ☆…・…☆…・…☆…・…☆…・…☆…・…☆…・…☆ 今月にはいってなぜか、あちこちの雑誌で「オイル特集」をやっています。どうもいまアブラが注目されているみたい。やはり夏前ということで、ダイエットを視野にいれた企画なのでしょうね。そこでいわれているのは、すべての「油」が悪者ではないということ。たとえばいま発売中の『クロワッサン』によると―― 「摂取カロリーをおさえるために油をとらないでいるとかえってふとります。」アメリカには太ったベジタリアン＝ローファットダイエッター（脂質の摂取を控える人）がたくさんいるだそう。彼らのおもなエネルギー源は炭水化物です。炭水化物といえば、カラダをうごかすエネルギー源ですからとても大切なものですが、とても注意しないといけないものでもあります。炭水化物はモノによっては、血糖値が急にあがりリバウンドをおこして、急にまたさがります。するとまた血糖値をあげるために、また食べたくなる。そうやって炭水化物、とくにスイーツのようなものは食べれば食べるほどまたほしくなるという、ある種の「中毒症状」のようなことを引きおこします。なので、お腹がすいたらてっとりばやく炭水化物、ではなく「たんぱく質」「脂肪」も摂ることが大切。私は個人的にはゾーンダイエットをオススメしています。 ※炭水化物、たんぱく質、脂肪を４：３：３の割合でたべる。最近の研究では脂肪を制限しすぎると、成長ホルモンがあまり出なくなるので、筋肉づくりにはマイナスになることがわかってきたそうな。しかしアブラも大切だからといって、ただ摂っていたら大変！！動物性脂肪をとりすぎると、いわゆる血液ドロドロ状態になりかねません。摂るべきアブラは「多価不飽和脂肪酸」です。この名前、なんとなくきいたことがあるような？？たとえばＥＰＡ，ＤＨＡなどがそうです。ほかには亜麻仁油、グレープシードオイル、ＣＬＡなど、あまり聞きなれないものも。 ☆…・…☆…・…☆…・…☆…・…☆…・…☆…・…☆ ▼オイルのデトックス効果▼ ☆…・…☆…・…☆…・…☆…・…☆…・…☆…・…☆ いま挙げたオイルは炭水化物の代謝をうながすだけでなく、デトックス効果もあるとのこと。水銀や農薬のような有害物質が蓄積されるとやせにくいカラダになります。水溶性の有害物質は尿となって出ていきますが、油性のものは、油に溶かしてだすしかありません。いま名前をあげたオイルたちに毒素が溶けて、汗といっしょに出ていくので、デトックス効果があるとのこと。だけど良質の油だからといって、摂りすぎは危険。あとオイルというのは、熱などが加わると、有効な作用が発揮されなくなるので、サラダなどにサラサラっとかけるか、やはりサプリメントで摂ることをオススメします。本日のメルマガの参照文献『クロワッサン6月10日号』『Muscle＆Fitness6月号』