運動でボディメイク＠食事法

　

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▼　30歳以上女性のボディメイク～カラダ美人道　▼
          （その42）
　　　
　　　運動でボディメイク＠食事法
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さて、日常生活に運動をとり入れている方は、
結構大勢いらっしゃいます。

ジムに行って泳いだり、ヨガ・ピラティスに参加。
エアロビクス、筋トレなどなど。



最近は意識のたかい女性が多く、
スキなことだけをやるのではなく、
筋トレ・ヨガ・有酸素運動といったように,
かたよらず、まんべんなくカラダをうごかしている人が
多いようです。


ところがそんな方たちにありがちなのが、
「食事は案外無頓着」。(^^;)



たとえば会社がえり。
ハラペコでジムにいって、そのまま筋トレ開始。


しかしグリコーゲンが体内になければ（＝空腹）
きちんとした筋トレなどできません。


たとえばハラペコでエアロビック運動。

なんだかヤセそうですね。

炭水化物を摂っていないのですから、
ダイレクトに「脂肪がエネルギー源としてつかわれそう」。


そのとおりです。
ただし怖いのは筋肉も燃やしてしまうこともあるということ。
筋肉まで燃えちゃったら、
基礎代謝量は全然ふえません。


あれほどがんばっているのに、思っているほど効果がない……という理由は
こんなところに潜んでいることもあるのです。


さて、このメルマガをよんでくださっている方は、
キャリア女性が多いようなので、
仕事がえりに運動をしている人のための食事法について、
ふれていきたいと思います。


♪♪♪　今日は「運動前編」から　♪♪♪




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　　　運動でボディメイク＠食事法

　　　　　　「運動前編」

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さて、会社がえりに筋トレ系の運動をするときは、
かならず炭水化物をとってください。

ただし大きなポイントがあります。



●お腹いっぱいで苦しくなるほど食べない。
●「消化・吸収のおそい炭水化物」を食べる。



消化・吸収のおそいものとは、さつまいも、そば、全粒粉のパンなど。
それがムリそうなら、せめて白いパンよりは軽くおにぎり１コなど。


また、運動前にカフェインを摂ると、運動中の脂肪燃焼が加速され、
持久力が高まり、筋肉痛がかるくなるといわれています。


私は、そんなことをしらないときから、
運動前にコーヒーを飲む習慣があったのですが、
たしかに効果的だと思います。
しかしかならずブラックでね！！


カフェインサプリメント＋カルニチンを運動前に摂ると
「脂肪燃焼効果大・大・大・大」といわれています。


ここまでは筋トレ系の運動の話。


ではエアロビック運動はどうなんでしょう？

エアロビック運動とは走る、歩く、エアロビクスダンス、水泳など。
格闘技もこちらにいれたほうがいいかもしれません。


さきほどもかいたように、ハラペコでエアロビック運動をすると
ダイレクトに「脂肪がエネルギー源」になる。
ですから空腹時にエアロビック運動をするのは、
脂肪燃焼させたい人にオススメマーク４つです。


ただしこの場合、筋肉までエネルギー源になってしまうということが。(>_<)
それをふせぐにはアミノ酸サプリメントを10ｇ程度のむか、
プロテインを規定量の半分のむこと。
たんぱく質をきちんととって、筋肉が分解されてしまわないように
しましょう。



それと筋トレとおなじくカフェインもgoodです。
これもかならずブラックでね！！


最後に……
食事とカンケイありませんが、
１日で筋トレもエアロビック運動もやるというときは、

「筋トレを先に」が原則です。


次回メルマガは「運動後編」