運動でボディメイク＠食事法 後編
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▼ 30歳以上女性のボディメイク～カラダ美人道 ▼
（その43）
運動でボディメイク＠食事法 後編
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先週はこんなことをかきました。
☆ ゜,・,゜+。。 ,+・。☆。☆ ゜,・,゜+。。 ,+・。☆。
日常生活に運動をとり入れている方は、
結構大勢いらっしゃいます。
ジムに行って泳いだり、ヨガ・ピラティスに参加。
エアロビクス、筋トレなどなど。
最近は意識のたかい女性が多く、
スキなことだけをやるのではなく、
筋トレ・ヨガ・有酸素運動といったように,
かたよらず、まんべんなくカラダをうごかしている人が
多いようです。
ところがそんな方たちにありがちなのが、
「食事は案外無頓着」。(^^;)
このメルマガをよんでくださっている方は、
キャリア女性が多いようなので、
仕事がえりに運動をしている人のための食事法について、
ふれていきたいと思います。
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♪♪♪ ということで今日は「運動後編」です ♪♪♪
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運動でボディメイク＠食事法
「運動後編」
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★☆★エアロビクス、走る、歩くといった有酸素運動について。
（エアロビック運動ともいう）
運動後の食事についてはそれほど神経質になる必要はないと
私は思います。
いやいや、これは思う存分たべていいですよという
意味ではありませんよ。(^^;)
多くのひとがおもっているほど、エアロビック運動では
カロリーをつかいません。
エアロビクスダンスのクラスに参加しても、
ビールやつまみを食べていいというほどの運動量ではないです、
残念なことに。
ましてやふだん筋トレをやっていないヒトは、
エンジンが小さいわけですから、
ますますガソリン（＝脂肪）をつかえていません。
１日３本レッスンにでたり、毎日毎日走っているのに、
思うようにヤセないという人は、ここに原因があります。
自分がおもっているほどカロリーをつかっていないのに、
使ったと思って食べちゃっている。
あるいは食べなさすぎで筋肉をおとしている場合も……(>_<)
ですからエアロビック運動後について無難なのは、
サクサクッとアミノ酸を飲むこと。
アミノ酸は疲労回復に効果的で、筋肉を落とすのも防いでくれます。
★☆★さて筋トレです。
ここでいう筋トレとは「ウエイトやマシンをつかって、きっちりしっかり
ヘロヘロになるまでやるトレーニングのこと」
涼しい顔で、スカスカ軽～く20回ぐらいマシンを引っぱってみたり
押してみたりするのは、私からいわせると筋トレではない！！！
とはいっても、きっちりしっかりというのがどれぐらいなのか、というのは
人によってちがいます。
あえて目安をいうと……
「１回あたり、10～15回持ち上げる（引っ張る）のが精いっぱいの重さで、
３回やる」といったところでしょうか。
※各回のあいだに30秒から１分ほどお休みする。
こういう筋トレをしたからといってムキムキになるわけじゃありませんから、
念のため。
で、こういう運動をしたあとはすばやく、可能なかぎりすぐ、
下記のうち、いずれかのサプリメントを飲んでください。
★★★プロテイン★★★
または
★★★アミノ酸★★★
または
★★★ペプチド★★★
です。
あと、プロテインの場合は、炭水化物も一緒に入っているので
まだしもですが、アミノ酸やペプチドの人は、
炭水化物を必ず摂ること！！
それも
★★★消化・吸収のはやい炭水化物★★★を摂ってください。
消化・吸収のはやいものとは、パン、スポーツドリンクなど。
運動前とは大きくちがうのがこの部分ですね（↓）
運動前は消化・吸収のおそい炭水化物
運動後（＝筋トレ後）は消化・吸収のはやい炭水化物。
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どちらも運動後１時間以内にとりましょう。
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