　エアロビック運動でボディメイク

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━　 ▼　30歳以上女性のボディメイク～カラダ美人道　▼　（その45）　オンナの完全脂肪燃焼法 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━　エアロビック運動（＝有酸素運動）はいろいろな運動の中で、もっとも安全・手軽といわれており、脂肪を燃焼するには必要不可欠といわれています。たしかにそのとおり。たしかにそのとおりですがっていっても、ちっともヤセないじゃん！！ということも。というので前回からひきつづき「エアロビック運動」で完璧に脂肪燃焼するためのコツをかいていきます。 ☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆ 　　　　　　　空腹時に歩く！　走る！ ☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆ 空腹で歩いたり、走ったりしたほうがやせるに決まってます。お腹のなかに食べものがなければ、自分の脂肪を燃やすしかないんですから。 ★★★　有酸素運動でヤセたければ　「空腹でやる」　★★★ とはいっても、胃がからっぽでエアロビック運動をすると、脂肪だけでなく筋肉もおとしてしまうことに。なのでアミノ酸か、プロテインを少し飲んでおきましょう。（アミノ酸3～6ｇぐらい　あるいは　プロテイン　10～20gぐらい）さらにプラスするとよいのは、カフェインカルニチンといったサプリメント。カルニチンを運動前にとると、脂肪がよりたくさん燃焼され疲れも軽くなるという研究結果が出ているとのこと。カフェインには脂肪細胞にむすびついて、脂肪を引っぱり出す効果があり、脂肪の貯蔵をふせぐはたらきがあるといわれています。 ☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆ 　　　　　　　　　　問いかけに返事ができるぐらいのスピードで ☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆ ニコニコペースであるきましょう、なんてよくいいますね。それは安全かもしれませんが、「脂肪燃焼」にはなりません。毒にもクスリにもならんというやつです。（笑）だからといって、こんにちは！と挨拶されたときに、ハアハアいって返事ができないと、ちょっとキツすぎ。脂肪燃焼をする目安は…… ★★★会話をそのままつづけるのはムズカシイ★★★ これぐらいのキツさです。問いかけにたいして返事はできるけど、そのまましゃべり続けるのは苦しい。こんなところでしょう。 ☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆ 　　　　　　　　　　体力がもたないなら分割する ☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆ 30分も走るのは退屈とか、体力がもたないという人は、分割してやってみてください。先にかいたように、強度はキツめでやります。それで10分ほど走ったら、 20分ほど筋トレ。また10分ほど走って、 20分ほど筋トレ。最後にまた10分ほど走って、 20分ほど筋トレ。これをサーキットトレーニングといいます。すごく脂肪をつかいます。 30分走れるという人もぜひやってみてください。（Muscle＆Fitness　2007,5参考・引用）／／／／／／／／／／／／／／／／／／／／／／／／