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▼ 30歳以上女性のボディメイク～カラダ美人道～ ▼
（その48）
食べても太らない「３つの習慣」その２
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食欲の秋街道まっしぐらです。(笑)
しかし、ふだんの夕食だけは気をつけます。
●夜おそい時間にたべない。
●おそい時間になりそうなら、外ですませて帰る。
それができなかったら、夕食はプロテインだけだったり
おかずだけだったり。
そして一番大きなことは、
「たまの飲み会やパーティなどでは楽しく食べる」。
ふだんグダグダの食事をしている人にかぎって、
たまのパーティや飲み会で、急に神経質になったり、
たべすぎたといって落ちこんだりする傾向があります。
そんなもん、たまの外食でクヨクヨしたって、
なんのプラスにもなりません。(^^;)
日常生活ではきちんとした食事をこころがけて、
たまの飲み会で、たのしく食べるほうが
よっぽど健康的なボディメイクです。
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さて、本題の「食べても太らない３つの習慣」ですが、
これはつまり「食べても太らない食べかた」ということ。
今日はその２です。
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炭水化物ばっかりたべているという人は、
今日からすこし減らして、
たんぱく質にスイッチしてください。
ここで注意したいのは、
「やみくもに炭水化物をやめる」のでなく、
「たんぱく質にスイッチする」ということ。
とにかくみなさん、全然たんぱく質をたべていません！
まずは炭水化物をすこしへらして、
そのぶんを、たんぱく質にするのが、
健康的なボディメイクのコツです。
では、どのようにたんぱく質を食べましょうか？
こんな感じでいいのです↓
●パンだけの朝ごはんに、タマゴをくわえる。
●パンにカッテージチーズをのせる。
●ランチのおにぎりに、納豆を１品くわえる。
おみそ汁にタマゴをおとしたら、
植物性たんぱくと、動物性たんぱくが
両方とれちゃいますね♪
たんぱく質と炭水化物を一緒にたべると、
炭水化物の吸収スピードがおさえられ、
ふとりにくくなるといわれています。
☆☆ ゜,・,゜+。。 ,+・。☆。☆☆
夜をたんぱく質中心にしてみる
☆☆ ゜,・,゜+。。 ,+・。☆。☆☆
夕食は「炭水化物をへらし」「たんぱく質をたべる」、
絶好の時間です。
夕食の炭水化物を、今日から半分の量にするか、
あるいは抜いちゃってください。
筋トレなど運動している人や
ぬくのがつらすぎるという人は、
夕方におにぎり１コや、パン１コなどを食べます。
そして夕食はたんぱく質を中心にしたおかずを
たべるのです。
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（オススメのたんぱく質食品）
●肉、魚、卵、乳製品などの「動物性」。
●大豆を原料とした豆腐、納豆などの「植物性」。
動物性と植物性たんぱく質の両方をかならずたべましょう。
動物性＝カラダによくない、
植物性＝カラダにいいという図式があるようですが、
動物性たんぱく質のほうが、バランスのよくアミノ酸が
ふくまれています。
両方たべるのがボディメイクのコツです。
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食べても太らないための「３つの習慣」 その２
結論 夜の炭水化物→たんぱく質にスイッチする
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小さなことですが、こういうことが積み重なって、
太ったりやせたりします。
こういうことがおろそかになっているから、
あれをやっても、これをやっても
カラダがかわらなかったりするのです。
ぜひ自分の食事内容をチェックしてみてください。
