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▼　30歳以上女性のめざすカラダを手に入れる100の方法 ▼　

    （その７）

　　30歳を超えたらやってはいけないこと。
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30歳を超えたらやってはいけないこと ★短い期間で痩せてはいけない★

理由はほぼ確実に、すっきりやせたより「やつれ

ちゃった」になるから。

つまり一気にシワがふえてしまうわけですね。

これは極端に食事を減らすといったばあいだけでなく、

運動でも同じことがいえます。

30歳を超えたお肌は、カラダの急激な変化について

いけません。（お肌がキレイな人でもね(^^;)）

30歳を超えたらやってはいけないこと ★有酸素運動だけで痩せようとすること★

有酸素運動とは、エアロビクスダンス、自転車、走る、

あるくなどのこと。

これはやってはいけないというより、「効率的、効果的

ではない」と言ったほうがいいかもしれません。




たとえば、体脂肪率35％の人がいるとしますね。

で、がんばって有酸素運動をしていたら、30％ぐらいまでは

落ちるんです。（女性の理想値　18～23％）

すごく太っている人なら、体重でいうと10キロ近くは、

マジメにやれば落とせるかもしれません。

しかしこれだと、「しぼんじゃった」みたいになる

可能性が高いうえに、その程度しか脂肪をおとせ

ないんですね。

つまり“そこそこ”とか“現状維持程度”

いいましょうか。




それはつまり……

「基礎代謝が低ければ、運動で使うカロリーも低い」

ということなんです。

フィットネスクラブなどで「エアロビクスやったって

痩せないわね」という会員さんがいらっしゃるのですが、

１日３回エアロのレッスンに参加したとしても、

エンジンが小さい人はあまり脂肪を使わない。




ということは、「まず筋力トレーニングで基礎代謝をあげる」

「３、４ヶ月経ったところで有酸素運動をはじめる」のが

一番近道であり、確実です。

30歳を超えたらやってはいけないこと ★体重計とにらめっこ★

見るべきものは体重計ではなく、カガミです。

30歳を超えたら「カラダを見よ！そしてつくれ！」の

一言につきるのです。




そもそも体重は、ふとっているか、ひきしまっているかを

あらわしていません。

あえて数字を追いたいなら、体脂肪率をみてください。

しかし体脂肪率も、１日に何度も変化しますから、３～５％

の変化でクヨクヨするのは時間のムダです。

それに１週間レベルで太っただの、やせないだのといわれる方が

いらっしゃいますが、そんな短期間で人間のカラダは

変化しません。







人間のカラダというのは、目にみえてみるみる変わっていく

というものではありませんし、そのようなボディメイクは

しないほうがいいのです。

早いスピードで急激に変わると、ゆりもどしがあります。

元に戻そうというチカラがはたらいてしまう、これが

リバウンドです。

しかし食生活をととのえ、きちんとしたエクササイズ（筋トレ）

をすれば、確実に変わります。

ここがボディメイクのおもしろいところ、やりがいのある

ところなんですね。