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ピラティスとは近年、パワーヨガやピラティスが注目を浴びていますが、これらは急に 生まれたトレーニングというわけではありません。ピラティスなど は第１次大戦のころに、ドイツのピラティス氏が考えたトレーニングですが、 また注目を浴びるようになりました。 方がいらっしゃいますが、はっきりきっぱり筋トレです。 (^^;) もちろんリラクゼーション的な側面もありますが、「強くしなやかな カラダをつくるトレーニング」が最大の目的です。しっかりやれば キツイです。運動しなれている人たちですら、いや、なれている人ほどその「キツさ」 「大切さ」を実感されるはず。 ヨガとの違いについてわからないという方も多いようですが、ピラティスは東洋と 西洋の両方にルーツを持っています。 ところでピラティスが筋トレというのなら、ダンベルのような筋トレとどう違うの？ という疑問があります。
ウエイトトレーニングでの筋トレとの違い安定と不安定マシンを使う筋トレや、ダンベルを持ち上げるような運動は、 腕のトレーニングなら、腕以外は動かしちゃいけない。 余分な動きは排除し、安定したポジションでトレーニングをおこないます。 しかし、ピラティスは正反対の方法で行います。 わざとバランスを崩すような動きをいれたり、同時にいろいろなところを 動かしたりして、複数の筋肉をはたらかせます。 このような運動は、「ここを鍛えたい！」という筋肉だけでなく、 小さいけれどカラダを守るのに重要な役割を果たす「インナーマッスル」をも 同時に刺激します。 その結果、筋肉同士の協調能力を向上させ、バランス能力、 リカバリー能力、姿勢反射の能力が高まります。その結果カラダ の安定性を高めることができるわけです。
どこを鍛えるのか
ピラティストレーニングの最大の焦点は「コアマッスル」です。 コアマッスルとは骨盤、背骨、肩甲骨を支える、ちいさな筋肉のこと。 ピラティスではこの部分をパワーハウスと言っています。 すべてのパワーはここから発するという考えです。
あてていますが、ピラティスは、「インナーマッスル」をメインに鍛えます。 そのため筋肉は大きくならず、しなやかに引き締まったカラダになるわけです。 そのように筋肥大を起こさないということや、骨盤底筋群といった女性特有の筋肉にも 注目しているため、ピラティスといえばどちらかというと、女性向けというイメージが あるようです。 ということは女性はピラティスばっかりやっていればいいのか。 もちろんそんなことはありません。 私個人の考えでは「シェイプされたキレイなカラダ」を手に入れるのには、人によっては やはりウエイトトレーニングが必要です。 やはり脂肪を追い出すのにはアウターマッスル、それも「大筋群」という脂肪燃焼工場が 必要です。
男性のように大きなカラダ、大きな筋肉という意味ではありません。 人間の体内で広範囲を占める筋肉という意味です。 具体的にいうと「胸」「背中」「足」「おしり」などがあげられます。 この筋肉を脂肪燃焼工場化するには、ある程度のストレスが必要です。 ストレスとはつまり、重いダンベルを持ち上げたり、マシントレーニングをしたり することを指します。
犠牲にすることでもあります。 また、表に重い筋肉（アウターマッスル）ばかり鍛えても、 土台（インナーマッスル）が弱ければ、必ずしも強くしなやかなカラダとは 言えません。筋肉でカラダは大きいけれど故障ばかりしている某野球選手が いますね。インナーマッスルが弱いとああ いったことが起きたりするわけです。 しかし、ピラティスをすると、体の奥の小さな筋肉（インナーマッスル）がとても柔軟に、 そして強くなります。その上で、ウエイト・トレーニングのような大きな骨格筋を鍛える トレーニングをすると、より効果を得やすいのです。 たとえていうなら、ピラティスは体づくりの基礎工事のようなもの。 家を建てるときも、基礎工事をしっかりしてからでないといけませんよね？ それと同じことです。 この基礎をしっかりせずに、マシンなどで負荷をかけて大きな筋肉だけ鍛えつづけると、 筋肉を傷めやすいのです。 内側から鍛えつつ、かつ望む場合には、大きな筋肉も得ることも可能です。
男性とピラティスこういったことからピラティスは女性だけでなく、トレーニングやスポーツをしている 男性こそぜひ取り入れてほしいトレーニング方法です。インナーマッスルを刺激して、 「神経と筋肉を協調させる」「基礎を強くする」ことは、ウエイトトレーニングや 競技スポーツをする上でも、大きなメリットがあります。 しかし、ピラティスは何となく女性的なのでちょっと …… という男性 にオススメしたいのがスタビライゼーション・トレーニングです。 これもやはりドイツ発祥の運動で、このトレーニングにヨガの呼吸や、バレエの 要素を取り入れたのがピラティスです。 また、パワーヨガは古くからあるヨガより宗教的なカラーを薄め、筋トレの要素を強く したものですが、スタビライゼーションと近いものがあります。 動作の中にはまったく同じものもあります。
スタビライゼーショントレーニングとはこれはスタビライゼーション協会の H Ｐの引用です。 「トレーニングを行う際には、鏡で自分自身をチェックしたり、トレーニングをわかって いる人に、姿勢をチェックしてもらうのがよいと思います。 トレーニングを行う際は、正確な動作やアライメントなどが必要不可欠です。 写真を見ただけで完璧なスタビを行える人は 100 ％いません。 また、初めて行うスタビの動作が簡単に楽に出来る人は、正確に行えていない証拠 といえるでしょう」とのことです。
これはヨガ・ピラティスでにもまったく同じことが言えます。 楽でないどころか、かなりキツイです。また、カラダを正しく使えていない、 たとえば肩に体重がかかっていたり、腹筋が抜けて腰に体重がかかっていたりすれば、 効果がないばかりでなく、故障につながりかねません。 （これはウエイトトレーニングも同じですが）
とはいっても、ウエイトを扱うのと比べたら、はるかに安全で機能的なトレーニングなので、 ぜひトライしてみてください。「いつやってもいいのか」というご質問が以前にありましたが、 いつやってよいものだと思います。 ウエイトの後とか、前といったことは厳密にはにないと思います。 また、ウエイトトレーニングの場合は、毎日同じ筋肉を使ってはいけないのですが、 ピラティスは毎日やるとさらによい効果を得られます。
ピラティスはこんな方にピッタリ！ ◎間違った身体づくりや、身体の悪い癖を直したい方◎日常的に運動している方◎運動習慣のない方、これから体力をつけたい方◎ 関節痛・腰痛などの慢性の痛みを持っている◎ 骨粗しょう症◎ スポーツによるケガの予防やリハビリ◎ オーバーワークによる 〃◎ オーバーウェイトによる 〃◎ ストレス発散 |
ここで間違えてはならないのは、大筋群とか大きな筋肉というのは、