ボディメイク成功のキーワード

体重計の目盛りに気をとられない

水を１杯飲んでも体重計の目もりはふえます。

筋肉が増えたら体重がふえる可能性があります。

（体脂肪より筋肉のほうが重いから）

結論からいうと、体重計で表される１キロ、２キロに一喜一憂するのは時間のむだです。

あなたが目指さしているのは数字の変化ではなく、体を変えることですよね？

ダイエットに成功するのは、自分の体を鏡でよくみて、正しい筋トレ、

正しい食習慣を実行した人です。

体重計を見ても何もかわりません。

体重計を見るヒマがあったら、カラダを動かすことです。

 結果を急がない

１～２ヶ月でやせた人は１～２ヶ月で元に戻ります。それがリバウンドです。

急激な変化には、元にもどそうという揺り戻しがつきものです。

健康的かつ効率のいいカラダづくりは英会話の勉強と同じです。

ある日突然英語が話せるようになるのではなく、年間を通して地道に

積みかさねているうちに少しずつできるようになってくる、

それが結局は近道なのです。

じゃあ、どれぐらい経つと変化を実感できるようになるのか。

太りにくいカラダづくりは時間がかかるが、例えば１年かけてつくった

太りにくいカラダは、そう短期間では元にもどりません。

食事と筋トレの両輪で 

食事制限だけでやるとどうなるのでしょうか？

まちがった食事制限→筋肉が落ちて脂肪が残る→基礎代謝が低くなる

→リバウンド・前より太る→まちがった食事制限→筋肉が落ちて脂肪が残る

………という連鎖にはまっていきます。

では走る、歩くといった有酸素運動は？

やってみた方はご存じでしょう、思っているほどやせないということを。

それはエンジンが小さければ、ガソリンをあまり使わないのとおなじです。

基礎代謝がひくければ、あまりカロリー消費はありません。

走るより、ダンスをおどるより、まずは筋肉量をふやして基礎代謝量をあげることが

先決です。

 魔法の杖・幻想をすてる

ダイエットに魔法のつえはありません。

あいかわらず、「１週間で体重○○キロ減」「○○を飲むだけ」という言葉や、

ダイエット商品がはんらんしていますね。

しかしいっこうに、日本人はみんなスマート……という話にはなりません。

そんなに簡単、楽、便利にダイエットができるなら、世界から肥満はなくなるはず。

そんな商品があれば、ノーベル賞ものじゃないでしょうか？

そもそも、いままで流行った○○ダイエットの中で、生きのこっているものって

ありますか？ 「怪しげなダイエット薬を飲む」「極端な食事制限」といった手段は、

やせないだけならいいですけど、たぶん、健康にも何らかの影響をおよぼしているでしょう。

 数字を気にしすぎない

数字を追うより、洋服を着たとき、「きつかった洋服が楽に着られる

ようになった」といった感覚を大切にしましょう。

そして、結果的に体脂肪率の平均値を下げていきましょう。

そのためには筋トレが必要です。